كيفية استخدام دليل التأمل
ما وظيفة الأداة؟
دليل تنفس مرئي بثلاثة تمارين مثبتة للاسترخاء والتركيز، مع دائرة تتنفس معك.
ماذا تحتاج؟
دقيقة واحدة أو أكثر من وقتك.
خطوات الاستخدام
- اختر التمرين.
- اختر المدة.
- اضغط «ابدأ» واتبع الدائرة: تكبر مع الشهيق وتصغر مع الزفير.
- أكمل حتى تظهر «أحسنت».
ماذا ستحصل؟
جلسة تنفس موجهة بعدّ تنازلي لكل مرحلة.
نصائح لنتائج أفضل
- اجلس مستقيمًا وتنفس من الأنف.
- تمرين 4-7-8 مناسب قبل النوم.
متطلبات الاستخدام
مجانية للجميع، ولا تحتاج تسجيل دخول. تعمل داخل متصفحك ولا ترفع ملفاتك إلى أي خادم.
أبرز 4 استخدامات للأداة
1قبل الاجتماعات
موظف يهدئ توتره في دقيقتين.
2قبل النوم
شخص يساعد نفسه على الاسترخاء.
3قبل الاختبار
طالب يستعيد تركيزه.
4استراحة العمل
فريق يأخذ استراحة ذهنية قصيرة.
عروض مختارة لك
مساحة إعلانية300×250
مساحة إعلانية300×250
مساحة إعلانية300×250
أدوات أخرى قد تفيدك
مدقق الأعراضاحصل على إرشاد معلوماتي عام حول الأعراض والأسباب المحتملة. ليس نصيحة طبية.مساعد الصحة بالذكاء الاصطناعياطرح أسئلة عامة عن الصحة والعافية واحصل على إجابات معلوماتية منظّمة.مخطّط التغذيةابنِ خطط تغذية متوازنة مخصّصة لأهدافك وتفضيلاتك.مخطّط الوجباتأنشئ خطط وجبات يومية أو أسبوعية بوصفات وقوائم تسوق.مولّد خطط اللياقةأنشئ برامج تمرين منظّمة تناسب أهدافك ومستواك.منشئ التمارينأنشئ تمارين فردية بتمارين ومجموعات وتكرارات.