كيفية استخدام منشئ التمارين
ما وظيفة الأداة؟
تبني تمرينًا منزليًا كاملًا حسب هدفك ومستواك ووقتك، مع مؤقت يرشدك خطوة بخطوة.
ماذا تحتاج؟
الهدف والمستوى والمدة والأدوات.
خطوات الاستخدام
- اختر الهدف: قوة، أو حرق، أو مرونة.
- اختر المستوى والمدة والأدوات.
- راجع التمارين، واضغط «أنشئ التمرين» لتشكيلة جديدة.
- اضغط «ابدأ المؤقت» واتبع التعليمات.
ماذا ستحصل؟
جدول بالتمارين ومدة العمل والراحة، ومؤقت يعرض التمرين الحالي والتالي.
نصائح لنتائج أفضل
- ابدأ بالإحماء دائمًا وتوقف عند الألم.
- زد المستوى تدريجيًا كل أسبوعين.
متطلبات الاستخدام
مجانية للجميع، ولا تحتاج تسجيل دخول. تعمل داخل متصفحك ولا ترفع ملفاتك إلى أي خادم.
أبرز 4 استخدامات للأداة
1المبتدئون
شخص يبدأ رياضة منزلية 20 دقيقة يوميًا.
2ضيق الوقت
موظف يتمرن 10 دقائق في استراحته.
3المرونة
شخص يجلس طويلًا يمارس تمارين إطالة.
4المدربون
مدرب يجهز تمرينًا مطبوعًا لمتدربيه.
عروض مختارة لك
مساحة إعلانية300×250
مساحة إعلانية300×250
مساحة إعلانية300×250
أدوات أخرى قد تفيدك
مدقق الأعراضاحصل على إرشاد معلوماتي عام حول الأعراض والأسباب المحتملة. ليس نصيحة طبية.مساعد الصحة بالذكاء الاصطناعياطرح أسئلة عامة عن الصحة والعافية واحصل على إجابات معلوماتية منظّمة.مخطّط التغذيةابنِ خطط تغذية متوازنة مخصّصة لأهدافك وتفضيلاتك.مخطّط الوجباتأنشئ خطط وجبات يومية أو أسبوعية بوصفات وقوائم تسوق.مولّد خطط اللياقةأنشئ برامج تمرين منظّمة تناسب أهدافك ومستواك.رفيق الصحة النفسيةتأمّل واكتب يوميات واحصل على أسئلة عافية واستراتيجيات تأقلم داعمة.